C'est la Rentrée ! Que faire ?
Toutes les “bonnes choses” ont une fin… Fini les transats, fini la crème solaire dès 9h00 le matin… Mais non à la déprime, c’est fou les arrêts maladies augmentent de 31% la 1ère semaine de la rentrée. De plus, avec les évenements des mois derniers, beaucoup se sont adaptés et se prennent plaisir aujourd’hui à télétravailler et avoir plus de temps avec leur famille, ont permis à certains à devenir efficients en mettant en place les bonnes habitudes antidéprime. Pour les autres qui reprennent le train-train habituel “Trajet, travail”, prenez dès maintenant le taureau par les cornes. Et si cette rentrée était la + belle de toute.
Bientôt, ils sont nombreux nos chers bambins à devoir reprendre le chemin de l’école aprés 2 long mois de trève.
Vous êtes obligés de vous séparer de vos chers petits par obligations professionnelles si vous ne pouvez télétravailler et de confronter nos chers loulous à la solitude scolaire d’une rentrée.
Table des matières
Et ce n’est pas la forme ?
Pas évident de retrouver le rythme.
Pourtant c’est maintenant qu’il faut avoir la pêche pour préparer les prochaines semaines à venir…
… et être au top pour s’accorder les prochaines vacances.
Souvent source de troubles divers, la rentrée professionnelle & scolaire est une période délicate pour nous & nos enfants
car il faut se concentrer, s’adapter à son nouvel environnement et au rythme des nouveaux horaires.
Si les vacances ont été marqués de quelques excès, il y a fort à parier que votre rythme se soit décalé.
La faute aux soirées prolongées et aux grasses matinées…
Voici 10 conseils faciles à appliquer qui vous aideront avec vos enfants à retrouver rapidement le bon rythme de sommeil,
afin d’attaquer sereinement cette reprise !
1. Se recaler progressivement
Quelques jours avant la reprise, il convient de commencer à avancer l’heure du coucher, d’un petit quart d’heure chaque soir jusqu’à l’horaire idéal. Vous recalerez ainsi votre organisme en douceur, sans trop de difficultés ni d’insomnies.
Si votre rythme s’est vraiment trop décalé pendant “les vacances” (pour cause de changement total d’habitudes de sommeil), vous pouvez vous aider :
En lisant un livre & vous détendre avec une 👉 bonne infusion ℹ️ pour habituer le corps à s’endormi plus tôt. Evitez les lumières bleues de vos écrans (télé et téléphone) 1 heure avant d’aller vous coucher. Mettez vos écouteurs et lancez un mp3 de musique douce – Sur Youtube vous en trouverez plein
2. Être sur la bonne fréquence
Pour retrouver (et assurer) un sommeil de qualité, un seul mot est la ré-gu-la-ri-té,
souvent mise à mal pendant le printemps & l’été où les horaires sont plus souples, les journées plus longues et les habitudes chamboulées…
L’organisme aura d’autant plus besoin d’horaires réguliers pour se recaler.
Alors fixez-vous une heure de coucher et de lever et essayez de vous y tenir, y compris le week-end !
3. Prendre du temps pour soi le matin
D’accord, vous aimeriez dormir encore un peu…
Mais prendre quelques minutes pour soi le matin vous permettra d’attaquer la journée de bien meilleure humeur.
Cinq à dix petites minutes suffisent, pour s’éveiller dans le calme, s’étirer, méditer…
À vous de trouver votre petite routine préférée !
Ainsi réglez votre réveil en conséquence, 10 minutes plus tôt !
Dès que vous êtes debout, faites le 👉 plein de vitamines ℹ️ & hydratez vous.
4. N'oubliez pas votre rituel
On connaît l’importance du rituel du soir chez les jeunes enfants,
afin de les préparer au sommeil et de les aider à s’endormir sereinement et rapidement.
Et bien c’est pareil pour les grands !
Quelques étirements, 👉 bonne infusion ℹ️, un peu de lecture…
Quel que soit votre rituel, sa routine rassurante et sa répétition quotidienne enverront au cerveau le signal qu’il est temps de se mettre au repos…
5. Vos bonnes habitudes alimentaires
Vacances ou pas,
vous profitez peut-être de votre saison préférée et de ses apéros répétés pour vous autoriser quelques excès…
Sans pour autant vous mettre à la diète, profitez de la rentrée pour reprendre de bonnes habitudes alimentaires
et aider tout votre organisme à retrouver un bon équilibre.
Bonne nouvelle, les légumes et fruits de saison sont encore goûteux et variés en cette fin d’été, c’est le moment de faire le plein de vitamines et d’antioxydants et de détoxifier votre organisme
Découvrez votre EMagazine :👉 Pourquoi faire Détox sur 9 jours ℹ️ En savoir plus
6. Quelle est votre activité physique régulière ?
🧘♀️Qu’elle soit légère, modérée ou intense,
l’activité physique a un impact positif sur le sommeil, grâce à son effet sur les rythme circadiens.
Pratiquée régulièrement, elle augmente le temps de sommeil total et celui de sommeil lent profond (forme la plus récupératrice du sommeil) et diminue la fréquence et la durée des éveils nocturnes.
🏌️♀️Elle aide également à lutter contre le surpoids et les troubles de l’humeur, 2 facteurs importants de divers troubles du sommeil.
🏇 Pour en tirer les meilleurs bénéfices, il faudrait idéalement pratiquer l’activité entre 4 et 8h avant le coucher, mais si votre emploi du temps ne le permet pas, vous pouvez tout de même vous y exercer en soirée.
🚴Elle aura toujours les mêmes effets positifs sur le sommeil, mais augmentera cependant la latence d’endormissement (c’est-à-dire le temps entre le moment où l’on décide de dormir et le sommeil).
Alors bougez, dormez !
7. Pensez à la lumière naturelle
La lumière joue un rôle essentiel dans la synchronisation de notre horloge biologique,
qui ordonne la sécrétion de mélatonine et de 👉vitamines D ℹ️ et contrôle l’alternance des phases d’éveil et de sommeil.
En plus de réguler l’humeur et d’améliorer les capacités cognitives,
l’exposition à la lumière naturelle en journée favorise l’allongement du temps de sommeil et sa qualité récupératrice.
Ainsi, s’exposer au maximum à la lumière vous aidera à rester alertes et vigilants en journée et à passer de meilleures nuits.
Profitez des trajets ou de votre pause déjeuner pour sortir marcher,
vous ferez d’1 pierre 2 coups en associant exposition à la lumière et exercice physique ! 🍀
8. Être à l'écoute
Votre organisme vous prévient quand vous êtes physiologiquement fatigués et qu’il n’est plus l’heure de veiller.
Soyez attentifs aux petits signes que votre corps vous envoie : paupières lourdes, bâillements, début de somnolence…
Autant d’indices qu’il est temps d’aller vous allonger pour ne pas laisser passer le début de votre cycle de sommeil. Ne vous forcez pas à rester éveiller, ne loupez jamais votre cycle de sommeil.
Dans la mesure du possible, essayez d’écouter et respecter le rythme qui vous est propre.
Et si vous aviez encore des choses à faire, demandez-vous s’il ne vaut pas mieux dormir au bon moment pour une récupération optimale afin d’être bien plus efficace le lendemain, quitte à vous lever plus tôt mais en pleine forme…
9. Les changements positifs
En vacances, nous réduisons souvent le temps passé sur nos écrans au profit du temps passé en famille ou entre amis,
et pratiquons généralement plus d’activités en extérieur.
Associé à la diminution du stress du travail, ces facteurs contribuent au repos et bien-être qu’on associe aux vacances…
🏆 Pourquoi alors ne pas adopter de nouvelles habitudes afin de profiter de leurs effets au quotidien ?
Faites la liste des petites choses que vous souhaitez préserver ou améliorer et dont la mise en place demande peu d’efforts.
Inutile de vous fixer des objectifs trop ambitieux, car vous risquez de ne pas pouvoir les tenir sur le long terme et de culpabiliser.
En revanche, il est facile de couper les écrans passé une certaine heure (programmez-vous une alarme si besoin), ou de planifier régulièrement des moments et sorties en famille ou avec les copains. Cela vous fera assurément du bien !
10. Positivez
Allez c’est vrai, on serait bien resté quelques jours de repos en plus…
Mais la rentrée peut aussi être envisagée comme une période de renouveau, annonciatrice de grands projets à imaginer et réaliser.
Raison de plus pour l’aborder avec l’esprit serein et le corps reposé, plein de vitalité !
👉Connaissez vous le programme DX4 ? ℹ️
✅ Le petit plus pour nos chers Bambins
Avec la rentrée scolaire, les enfants vivent un nouveau rythme, plus soutenu, et un emploi du temps souvent chargé.
Les conséquences de ce changement sont connues : mauvaises habitudes alimentaires, manque de sommeil, fatigue persistante… Tout cela en pleine période de croissance et alors que le capital osseux a un besoin essentiel de vitamines !
Nous donnons à Jayan du Kids
chaque jour pour lui permettre de garder la forme. Ce complément alimentaire, qui convient aussi bien aux enfants de plus de 4 ans qu’aux jeunes adultes, est une solution idéale pour lutter contre la fatigue passagère. Il apporte à l’organisme tous les nutriments dont il a besoin pour grandir de manière harmonieuse.
De plus ce petit bonbon plein de vitamines à sucer est au délicieux gout de fraise.
Autant vous dire que Jayan ADORE et les prends avec plaisir avant de partir à l’école
.
Désormais, pour certains, le mal était fait … Il n’y a pas que le CoVid qui vous menace en sortant de chez vous. Il y a aussi la surdose de soleil ou des UV invisibles.
Certains sont déjà de vraies écrevisses cuites (rouge vif) 
sur le temps d’exposition au soleil